trening nog

na biceps i triceps w zupelnosci wystarczy w kazdym cwiczeniu po 3 serie , masz problem ze sprzetem czy co ze trening nog taki ubogi ? ale nawet jesli tak to mozesz dodac chocby wykroki i zurawia

Plan zły, trening nóg tak jakby go nie było, brak ciężkich wielostawów na plecy, za dużo na małe partie w porównaniu z dużymi.

gdzie ten trening nog? daj mc do plecow dorzuc jakies cwiczonko do bic-a

pro100- może być ciężki ale porównaj sobie trening nóg(przysiady) do barków(wyciskanie sztangielek). Widzisz różnicę. Przy przysiadach pracują x więcej mięsni/ nogi jest x raz większe od barków/przy nogach bardziej obciążone są płuca ora serce. Po treningu odłożenie tkanki tłuszczowej jest prawie nie możliwe. Izobat jest ubogi w witaminy i [...]

Senegroth mam jeszcze jedno pytanie? Ten trening nóg który podałeś to mam wykonywać dwa razy tygodniowo czyli jeżeli rozpiałeś tydzień 1 6*3@80% 6*4@80% to w jeden dzień obie te opcje czyli 6*3 i 6*4 czy jedną robie w poniedziałek a jadną w piątek? i czy jechac z tymi procentami czy w lżejszym treningu obniżyć je?

[...] się niezdrowe posiłki itd więc trochę więcej kalorii jadłem miałem przerwę od tej redukcji. Teraz ważę 73-74kg. Kolano ma się coraz lepiej więc planuję już w maju zacząć treningi siłowe na siłowni oczywiście bez szaleństw jeśli chodzi o trening nóg. Tą dietę ułożyłem właśnie pod ten powrót na siłownie ale teraz w domu też trenuję 2-3 razy w [...]

"Biorę Nitrobolon II powder + kreatyna vitalmaxa." w jakim celu to bierzesz ? bierzesz bo kumple biorą i nie chcesz być gorszy czy jak ? Twój trening nóg to jakiś żart ? Plan którym ćwiczysz się nie nadaje.Więcej serii na biceps niż plecy ?! Poczytaj tematy podwieszone. Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2011-04-18 17:20:49

j/w dodam tylko, że trening nóg to podstawa... a bieganie mało ma z tym wspolnego...

Przykładowy trening nóg. - Przysiady 10serii z zaczynam od 85kg robiąc maks 12 pow dochodząc do 130kg+ robię około 3 powtórzeń - wykroki 50kg po 12 na noge x 4 serie - suwnica ok 170kg po 12 pow 4 serie Zmieniony przez - Raphsodion w dniu 2014-12-08 23:22:15

Trening nóg to jakiś żart. Wstaw pełną ankietę działu, nie wiemy z kim rozmawiamy.

hmhmhm... możesz zrobic: -wyciskanie leżąc 3-4s -drążek nachwyt 3-4s -wyciskanie sztangi sprzed klatki lub zza karku w siadzie 3-4s -uginanie ze sztangą w siadzie 2-3s -francuz leżac ze sztangą 2-3s -ew. brzuch/przedramie ps. jak z kostką będzie wszystko ok to zmien plan aby występował w nim trening nóg - to podstawa

aby klatka rosła nie trzeba jej trenować 2 raz w tygodniu.. ogólnie zbyt dużo ćwiczeń na klatke i na biceps, brak ćwiczenia na tylny akton naramiennych gdzie trening nóg?

Z wczoraj film, zapomniałem wrzucić. Trening nóg. https://www.youtube.com/watch?v=5NBCepcNrFc

[...] rade - oczywiście odpadają uda bo jak mam taką reakje na pośladkach to udo odpada na 100 % - poza tym chciałbym ćwiczyć nogi normalnie, a wbicie w udo napewnoby wykluczylo trening nog - chciałbym jeszcze zaznaczyć, że wbijam się igłą raz 0,6 potem 2 razy 0,5 - rekacja w zasadzie taka sama, iniekcja robiona jest prze kolege który wydawałoby się, [...]

Według mnie to plan jest ok ale jeśli chodzi o trening nóg to dużo tracisz nie trenując ich...Nogi to połowa ciała,podczas ich treningu wydziela się hormon(testosteron) który pobudza mięśnie do rozrostu

[...] zelastwa, inaczej to nie będzie miało sensu. Jedynie co można zauważyc to dysproporcje - klatka 2x wieksze obciążenie niż nogi. Musisz zrozumieć (i poczytać) co daje trening nóg, przy prawidlowej technice i treningu nie ma szans na bóle(może wyjątek to wada postawy). Na razie wiecej nie pisze bo i po co, ciężko bedzie isc do przodu z tymi [...]

Z tego co widzę jedynie przysiad masz na nogi. Warto byłoby dodać jeszcze jakieś ćwiczenie a najlepiej dwa na dwójki na przykład martwy ciąg jeden zmienić na rdl i dodać jakieś uginanie jeszcze, widziałbym tu jeszcze gdzieś również wykroki i to by dopełniło trening nog. Bo obecnie No wyglada to kiepsko.

dzisiaj trening nog i potem 20 minut aeroby - tetno 120+ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f466a254351047e3937ccddccfa4af83.png

3 dni temu wyglądało to tak! Jestem troszkę zmartwiony bo dopadła mnie jakaś dziwna grypa i mam zapalenie śródstopia, na lewa nogę za bardzo nie mogę stanąć, aeroby stoją i trening nóg tak samo ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/493bdab62b1b4df78b6d2117fad5381e.jpg

[...] unoszenie hantli na bok 4x 8-10 wyciskania do klatki 4x12/10/8/8 unoszenie hantli do tyłu 4x 10 // MOŻESZ TEŻ SPRÓBOWAĆ W OPADZIE TUŁOWIA szrugsy 3x 15 A NIE MAX - trening nóg ok, ale nie ma nic na łydki! EDIT: zapomniałem napisać o tym bieganiu: spokojnie możesz biegać nawet 2-3x w tygodniu ale nie przesadzaj z intensywnością, jakieś [...]